Cuidarse no es sólo una dieta saludable. ¿Qué más le ayudará a sentirse bien y saludable? Una dosis de ejercicio, por supuesto. Y aquí, también, olvídate de las visiones de los entrenamientos asesinos. Encuentre una actividad que simplemente le guste; lo importante es que sea regular. La actividad física diaria aumenta la inmunidad, protege contra el sobrepeso, mejora el estado de ánimo y es la mejor prevención de las enfermedades cardiovasculares.
- Opte por el movimiento que le guste: a algunas personas les atraerá el baile y a otras el boxeo, y cualquier forma de actividad es buena.
- Recuerda que hacer deporte no es nada caro: si crees que necesitas un equipo o una ropa caros, te equivocas. Piensa en lo que puedes empezar. Caminar, patinar, andar en bicicleta, correr o hacer yoga en casa no requiere un gran desembolso de dinero.
- Asegúrate de estar en forma: Cracovia no se construyó en un día, así que ponte lo más cómodo posible y entrena para minimizar el riesgo de lesiones. En el gimnasio, también puedes contar con la ayuda de un entrenador personal que te apoye durante el entrenamiento.
Higiene del sueño: la base de una buena salud
Una dieta sana y la actividad física mejoran sin duda su bienestar y su salud, pero ¿son las únicas que importan? ¿Cómo cuida su salud al máximo? Cuida también tu higiene del sueño, que desgraciadamente a menudo se descuida. Un buen descanso nocturno es esencial, ya que cada noche de insomnio disminuye la inmunidad, lo que a la larga puede provocar una serie de problemas de salud, entre los que destacan los resfriados aparentemente inofensivos. ¿Cómo cultivar buenos hábitos de sueño?
- Duerme entre 7 y 8 horas diarias.
- Dormir en una habitación ventilada donde la temperatura no supere los 21 grados centígrados.
- Por la noche, asegúrate de hacer ejercicios de respiración, tomar un baño o ducha relajante y tratar de reducir los estímulos estresantes.
- Cena ligero y toma una infusión de melisa o lavanda.
- En la medida de lo posible, una hora antes de acostarse, no utilice dispositivos que emitan luz azul y dificulten la producción de melatonina.
¿Cómo cuida su salud? Realizar exámenes preventivos
Cuide su salud y realice exámenes preventivos: esta afirmación parece trivial, pero las estadísticas siguen siendo alarmantes y muestran que muchas enfermedades se detectan demasiado tarde. Si se detectan en una fase temprana, suelen ser 100% curables, así que más razón para realizar controles sanitarios básicos con regularidad. ¿Qué revisiones debo tener en cuenta para cuidarme plenamente? Las mujeres y los hombres deben tener una vez al año:
- un recuento de sangre,
- un análisis de orina
- lipidograma y pruebas de función hepática,
- una revisión dental preventiva.
Además de lo anterior, se aconseja a las señoras que se hagan una citología anual y una ecografía mamaria (también es aconsejable realizar una autoexploración mensual en la comodidad del baño de casa).
La salud de la tiroides también debe ser controlada. ¿Qué exámenes adicionales deben recordar los hombres? La ecografía de los testículos y el examen de la próstata no deben ser olvidados por ningún hombre que quiera cuidarse de forma integral.